書包太重孭到寒背高低膊　3式運動紓緩頸背痛

本港的學童壓力大，書包重量亦不輕！學期過了一半，部分學生或開始出現頸梗膊痛等問題。有脊醫表示，學期中後期時求診個案會比平時升逾一成，不少人出現高低膊、寒背等問題，建議書包重量應控制在學童體重的10％至15％，多出的書本可用雙手抱在胸前，並盡量使用雙肩帶款式書包，若要使用單肩帶款式，則以斜孭較側孭好。

書包重量 宜佔體重10％至15％

註冊脊醫王漢榮表示，每學期中後期如11、12月，以及4、5月都是學童求診高峰期，個案會比平時多10％至15％，

不少學童都因為書包過重，經過大半個學期勞累，開始出現高低膊、寒背、頸梗膊痛等。

王漢榮說，若書包太重，會令身體向前傾，導致寒背，長期會因為重心前傾，有機會導致肌肉不平衡、頸膊痠痛、脊椎錯位等，亦有機會出現手腳麻痹，影響生活和學習。他建議︰

一般而言，後背式書包重量應該是兒童體重的10％至15％，超過這個重量就屬於過重。

【延伸閲讀】小一沒有蜜月期 難以承受的書包之「重」

至於拖拉式書包，王稱需視乎學童上學的環境，若是平路多，則重量可稍為增加，但如果在學校也要背起書包上落樓梯，書包重量則應該維持在體重的10％至15％，「由於拉桿和轆本身也有重量，因此可以擺放的書較後背式書包更少。」他又建議，拖拉式書包應兩手輪流拉，約10至20分鐘換手一次。

單肩帶式要更輕 每20分鐘換膊孭

部分學生會用單肩帶式書包，王漢榮指，這種款式會集中一邊肩膀受力，容易令肌肉不平衡，或導致高低膊、脊骨錯位等問題，因此書包應該更輕，重量控制在學童體重10％內，此外，應10至20分鐘換另一邊肩膀。他又說，對於單肩帶式書包，側孭對脊椎影響最大，因為力聚集在身體同一邊，而斜孭則能將重心移向中間。

【延伸閲讀】日本「小丸子」書包貴過名牌手袋 點解書包賣咁貴？

他續指，家長應為子女選擇肩帶較粗的雙肩背包，肩帶胸及腰部位置有扣，背起時書包緊貼背脊才算合適。

此外，應將重的書本擺在靠近背脊的位置，輕的擺在外側。若帶的書太多，超出建議重量，可將三分一至一半書本用雙手抱着，令重量平均分布在身體前後，避免用袋裝着書、以單手抽着，否則會因為單邊受力，或致高低膊等問題。